这位来自哥伦比亚、名叫安德拉·萨格拉（Anllela Sagra）的93年蜜斯姐，可算是一切男生心目中的女神！
固然在外人眼中，Anllela光芒耀眼；但看着镜中纤瘦有力的身体，她总以为这并非本人心里真正喜好的模样。
因而她开端健身熬炼，身材逐步呈现有力的线条、前凸后翘的曲线……看着本身肌肉日渐强健有力，身体紧致，Anllela欣喜雀跃。
但身旁很多伴侣却对她说，假如你持续如许健身，肌肉愈来愈坚固较着，在时髦模特这一行就完整混不下去了！
终极，遵照心里、本性实足的Anllela当机立断地抛却本人如日方升的模特设想奇迹，经心投身健身行业！
以后Anllela更是站上了专业健美赛的舞台，初次表态便斩获季军！同时，开端在交际媒体上分享各类健身照片、视频，到现在吸粉超越万万，成了人气最为炽热的健身博主之一！
固然Anllela具有让人倾慕的天赋前提，但现在如许、火辣的极品身体倒是她在锻炼中，靠着一点一滴的汗水，一步一个足迹地砥砺出来的。
上面是她健身最后2年的身体变革。各人欠好看出，之前作为古装模特的Anllela身体的确纤瘦修长，但险些毫无曲线，更没有任何腹肌表面。
而现在的她，前凸后翘的曲线，搭配六块腹肌，大长腿，中布满力气，身体火辣劲爆到让人流鼻血！不论穿裙子、仍是活动服、亦或是比基尼，都挑不出任何缺点！
为了塑造出这紧致的曲线，练出心心念念的六块腹肌，Anllela在平常锻炼中，比大大都小哥哥更拼！
恰是靠着这一腔的热忱、坚固不拔的毅力，现在的Anllela不只练出了本人幻想中的完善身体，做着本人最喜欢的工作，更经由过程健身播种了情投意合的男朋友Tomas！天天都过得既幸运、又充分！
两人一同锻炼的情形，也是别开生面的甘美浪漫。这是否是给独身小同伴们结坚固实地撒了一把呀！
除对着Anllela的极品身体流口水，她身上的热忱劲头、对目的的固执寻求，更是各人值得进修的贵重品格。
假如小同伴们也认定健身、练出均匀身体是本人想要完成的工作，无妨从如今开端，一步一个足迹地勤奋、对峙！
上面为了协助各人愈加高效、快速地塑造幻想身体，特别是那些想练出翘臀的蜜斯姐，想强化下肢肌肉的小哥哥们，上面我们将要分享的6个最多见的下肢锻炼毛病，和改正办法，可绝对不容错过噢！
杠铃深蹲这个行动可谓“下肢锻炼之王”，能高效片面地刺激、强化臀腿肌肉。但在操练时，一些小同伴会毛病地大幅前倾身材、弯屈背部，借助腰背发力。
或是呈现“臀部眨眼”，也就是下蹲到底时，臀部较着内收的毛病。不只会影响锻炼结果，更简单激发伤病成绩！
准确的操练方法该当是：起首以双脚翻开，与肩同宽站立，收紧中心，确保腰背竖立的姿势，然后富有掌握力公开蹲至膝盖呈90度角。万万要制止在底部，内收臀部，呈现“臀部眨眼”的毛病！
关于新手小同伴而言，倡议起首自重操练，在精确无误地把握手艺方法后，再逐步利用杠铃、或增长分外的负重操练。
在操练腿举这个行动时，最为常见的毛病即是膝盖内倾，或是延展腿部上推时，完整伸直、锁死膝盖。二者都简单对膝枢纽形成严峻毁伤，提拔伤病风险！
再者，另外一个比力常见的毛病即是在弯屈腿部向下时，臀部后腰向上抬起，这凡是是由于负重过大所招致的。
准确的操练方法该当是：接纳适宜的负重，然后双脚与肩同宽置于踏板上，膝盖和脚尖小幅朝外，富有掌握力、节拍迟缓地上推、下放。确保全部行动过程当中，臀部后腰紧贴座椅。
直腿硬拉这个行动能有用刺激、提拔臀肌和腿部腘绳肌；但有些小同伴在操练过程当中完整伸直双腿、锁死膝盖，由后背发力上拉下放重量，威廉希尔那可就完整达不到锻炼下肢肌肉的结果了！
准确的做法该当为：连结双腿与肩同宽、双膝微屈的姿势操练，并确保行动过程当中，上身颈部、脊椎老是在一条线上。然后大幅前倾身材向下，直到感遭到大腿后侧腘绳肌较着的延展拉伸；再用力膨胀臀大肌，富有掌握力地上拉杠铃至身材竖立。只要如许，才气到达明显、针对的下肢锻炼结果。
绳子髋屈伸这个行动，能十分有用地刺激臀部肌肉，帮小同伴们塑造出幻想的臀部形状。但在操练时，必然要制止以下几个毛病——节拍过快、缺少掌握力，在高峰时没有平息、夸大膨胀臀肌的发力感。同时，还要留意小幅屈膝操练，万万不要完整伸直双腿、锁死膝盖。
准确的操练方法为：以双脚与肩同宽、膝盖微屈、背部平直、身材前倾的姿势准备。接着膨胀臀部发力，富有掌握、节拍迟缓地向前上方动员绳子至身材竖立，并在高峰稍作平息，激烈挤压臀部肌肉。最初再弯屈髋部、前倾身材至准备姿势，由此反复操练。别的，小同伴们必然要确保在全部行动过程当中，头颈背一直在一条直线上。
准确的操练方法为：确保双脚稳定站立于长椅上，膝盖适度朝外，背部竖立。然后，由脚根下推指导臀部肌肉激烈膨胀发力，来流利、精确地完成深蹲行动，到达高效的臀腿肌肉提拔结果。
驴踢这个行动能针对、激烈地一一刺激单侧臀部肌肉，有用制止、改进两侧臀部肌肉力气不均衡成绩。在操练时，各人必然要制止行动缺少掌握力，大幅摆动腿部、弯屈后腰的毛病。
准确的操练方法该当为：以中心收紧、背部平直，膝盖、双手不变支持空中的姿势准备。然后用力膨胀臀部肌肉，富有掌握力、节拍迟缓地向后上方抬起一腿，并在高峰稍作停止，夸大臀肌猛烈膨胀发力的觉得。留意在全部过程当中，后腰背部都是静止不动的！
假如有小同伴发明，本人没法不变腰背，无妨测验考试在上斜长椅上操练，由此给上身供给一个不变的支持物，制止其摇晃不定，以确保臀肌高效受力！
